Їсти чи не їсти перед сном: як голод впливає на організм

Багато людей задаються питанням, як сон впливає на голод і навпаки. Чи безпечно лягати спати голодним і як це відображається на тілі, розповідають експерти та дослідники.

Дівчина біля холодильнику | Джерело: Pinterest, аккаунт Kotplanet

Вчені наголошують, що сон натщесерце не шкодить більшості людей. Якщо протягом дня були повноцінні прийоми їжі та перекуси, організм отримав необхідні калорії, пропуск вечері не зашкодить. Інтервальне голодування також не впливає на якість сну.

Проте існують ситуації, коли легкий перекус перед сном може бути корисним. Наприклад, при стресі або недосипанні, коли гормон грелін стимулює апетит, або для людей із діабетом та порушенням накопичення глікогену. У таких випадках вечеря допомагає контролювати голод і підтримує нормальний сон.

Дефіцит сну через голод може знижувати відновлення мозку та провокувати втому зранку. Неправильний вечірній перекус може збільшити ризик набору ваги, метаболічного синдрому та проблем із травленням.

Щоб підтримувати сон і уникнути надмірного голоду, експерти радять:

• не пропускати прийоми їжі вдень;

• обирати легкі та поживні продукти перед сном;

• дотримуватися невеликих порцій для підтримки обміну речовин.

Корисні варіанти перекусів перед сном:

• цільні зерна (вівсянка, цільнозерновий хліб);

• продукти з триптофаном (індичка, курятина, риба, горіхи, яйця).

Уникайте жирної, смаженої, солоної або гострої їжі, а також надмірного вживання рідини перед сном.

Джерело: ТСН.ua — загальноукраїнський сайт новин.